หากกล้ามเนื้อหรือเอ็นเกิดบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ เรามีวิธีช่วยเหลือตัวเองเพื่อลดความเจ็บปวด และทำให้หายเร็วขึ้นได้ กระบวนการรักษาในทันทีที่ดีที่สุดก็คือ "RICE" เป็นคำย่อจาก

Rest : พัก> คือ ให้พักส่วนที่บาดเจ็บนั้นทันที 

Ice : น้ำแข็ง> คือ หลังจากเกิดการบาดเจ็บให้ใช้ถุงน้ำแข็งหรือ ผ้าชุบน้ำเย็นจัดวางลงบน ตำแหน่งที่เจ็บเพื่อช่วยลดอาการบวม เพราะหลังจากได้รับบาดเจ็บ ส่วนนั้นจะร้อนขึ้นขณะที่เริ่มปวด และน่วม หาอะไรที่เย็นจัดอาจเป็นน้ำแข็ง เอาผ้าห่อเข้าแล้วนำมาวางไว้ที่บริเวณบาดเจ็บ เพื่อช่วย ลดทั้งความร้อนและความเจ็บปวด 

Compression : การกดบีบ> คือ การบีบรัดกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บเอาไว้อย่างนุ่มนวล และ ระมัดระวังจะช่วยให้ดีขึ้น อาจใช้แผ่นโฟมหรือผ้าขนหนูห่อรอบส่วนที่บาดเจ็บ จากนั้นใช้ผ้าพันแผลมัด ไว้อย่าให้แน่นเกินไป การกดบีบนี้จะช่วยพยุงส่วนที่บาดเจ็บอยู่และช่วยลดอาการบวมลงได้ 

Elevation : การยก> คือ การยกส่วนที่บาดเจ็บไว้บนหมอนอิงหรือวัสดุที่เหมาะสมจะช่วยลด อาการช้ำ การช้ำเกิดจากการตกเลือดใต้ผิวหนัง การยกจะช่วยลดปริมาณเลือดที่ไหลมายังจุดบาดเจ็บ ทำให้มีเลือดออกบริเวณนั้นน้อยลง 

Cr. เนื้อหาและภาพ Dr. Richard Walker