วิธีปฏิบัติ

1. ยืนตรง ยกขาซ้ายตั้งเข่าขึ้น ใช้มือทั้งสองช้อนใต้ฝ่าเท้า แล้วเหยียดขาออกไปให้มากให้สุด
2. หายใจเข้า ย่อเข่าค้างไว้ นับ 3 - 2 - 1
3. หายใจออก ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 3 - 5 รอบ
5. สลับยืนด้วยขาซ้าย ยกขาขวา แล้วปฏิบัติเช่นเดียวกัน

ประโยชน์

o ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหลัง ได้แก่ Hamstring muscle, Gastrocnemius muscle and soleus muscle
o บริหารกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า ได้แก่ Quadriceps femoris muscle
o ช่วยปรับปรุงการทรงตัวในท่ายืน (Improve standing balance)

ข้อควรระวัง

o ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis knee)
o ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวในท่ายืน (Standing balance problem)
o ผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท (Disc herniated)

ขอขอบคุณ

o โรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์)
o ครูสมพงษ์​ วิเศษสุวรรณ