แก้เข่าขัด 1 ใน 31 ท่าฤาษีดัดตนเพื่อบรรเทาอาการ ประโยชน์ ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนิ้อหลัง และกล้ามเนิ้อน่อง

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนตรง ยกขาซ้ายขึ้นให้ข้อเท้าซ้ายทาบเหนือเข่าขวา พนมมือขึ้นระดับอก
2. ย่อเข่าขวา หายใจเข้า ยืดตัว พร้อมกางแขนออกไปด้านข้าง นับ 3 - 2 - 1
3. หายใจออก หุบแขน ยืดเข่า กลับท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 3 - 5 รอบ
5. สลับยืนด้วยขาซ้าย ยกขาขวา แล้วปฏิบัติเช่นเดียวกัน

ประโยชน์

o ช่วยปรับปรุงการทรงตัวในท่ายืน (Improve standing balance)
o ช่วยปรับปรุงและประสานการทำงานของกล้ามเนื้อ (Improve coordination of muscle)
o บริหารกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเหยียดสะโพก ได้แก่ Gluteus medius muscle
o บริหารกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า ได้แก่ Quadriceps femoris muscle

ข้อควรระวัง

o ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis knee)
o ผู้มีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวในท่ายืน (Standing balance problem)

ขอขอบคุณ

o โรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์)
o ครูสมพงษ์​ วิเศษสุวรรณ