ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนที่ใช้ในการงอข้อมือและนิ้วมือ และบริหารข้อไหล่

39. นั่งขัดสมาธิ ประสานฝ่ามือไว้ที่หน้าอก หายใจเข้า หายใจออก เหยียดแขนไปข้างหน้า ในลักษณะหงานฝ่ามือที่ประสานกันออก หายใจเข้ายกแขนขึ้นเหนือศรีษะ ยืดตัวและแขนให้สุด หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก

ท่าบริหารกล้ามเนื้อน่อง คอ เอว และกล้ามเนื้อแขนที่ใช้งอข้อมือ

40. ยืนก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าพอประมาณ ยกแขน (ซ้าย-ในภาพ) ไปด้านหน้า มืออีกข้าง กำหนดยันไว้ตรงบั้นเอว หายใจเข้า หายใจออก พร้อมกับย่อเข่าหันหน้าไปข้างหลัง กระดกข้อมือ (ซ้าย) ขึ้น หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก ทำสลับมือ