![ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนบน - แขนนอก](/images/2022/massage/40-self-massage-1/36_s.jpg)
ท่ายืดข้อไหล่
35. นั่งขัดสมาธิ งอข้อศอกข้างหนึ่งให้มือวางบนบ่าด้านตรงข้าม ใช้มืออีกข้างจับที่ข้อศอกไว้ หายใจเข้า หายใจออก พร้อม ๆ กับดึงข้อศอก เข้าหาลำตัวบริเวณหน้าอกให้มากที่สุด หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก ทำสลับข้าง
ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนบน - แขนนอก
36. นั่งขัดสมาธิ งอข้อศอกข้างหนึ่ง ยกขึ้นไว้ทางด้านหลังของศรีษะ มืออีกข้างจับมือไว้ หายใจเข้า หายใจออก พร้อม ๆ กับดึงข้อมือลงให้มากที่สุด หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก ทำสลับข้าง