ท่ายืดข้อไหล่

35. นั่งขัดสมาธิ งอข้อศอกข้างหนึ่งให้มือวางบนบ่าด้านตรงข้าม ใช้มืออีกข้างจับที่ข้อศอกไว้ หายใจเข้า หายใจออก พร้อม ๆ กับดึงข้อศอก เข้าหาลำตัวบริเวณหน้าอกให้มากที่สุด หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก ทำสลับข้าง

ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนบน - แขนนอก

36. นั่งขัดสมาธิ งอข้อศอกข้างหนึ่ง ยกขึ้นไว้ทางด้านหลังของศรีษะ มืออีกข้างจับมือไว้ หายใจเข้า หายใจออก พร้อม ๆ กับดึงข้อมือลงให้มากที่สุด หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก ทำสลับข้าง