ท่านี้บรรเทาอาการปวดหลัง ปวดสะโพก

23. นอนหงายชันเข่าข้างหนึ่งขึ้น วางเท้าไว้ข้างเข่าของขาที่เหยียดตรงทางด้านนอก ใช้มือด้าน ตรงข้ามจับหัวเข่าไว้ หายใจเข้า หายใจออก พร้อมกับดึงหัวเข่าให้แตะพื้น โดยไม่ยกไหล่ หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก ทำสลับข้าง เป็นอีกท่าหนึ่งบริหารกระดูกสันหลังช่วงเอว กล้ามเนื้อหน้าอก สะบัก หัวไหล่ให้มีความยืดหยุ่นดีขึ้น

ท่านี้ยืดข้อต่อสะโพก

24. นอนแยกขา ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน หายใจเข้า หายใจออก พร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างกด บริเวณต้นขาทั้งสอง เพื่อให้หัวเข่าแตะพื้น หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก