ท่านี้บรรเทาอาการปวดหลังที่เอวแอ่นมากกว่าปกติ

21. นอนหงายเหยียดขาตรง งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างจับเข่าไว้ หายใจเข้า หายใจออก ดึงเข่าให้ชิดอกมากที่สุด หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก

ท่านี้บรรเทาอาการปวดหลัง

22. นอนหงายชันเข่า หายใจเข้า หายใจออก หมุนเอวให้หัวเข่าทั้งสองข้างแตะพื้นให้มากที่สุดโดย  ไม่ยกไหล่ หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก เป็นอีกท่าหนึ่งบริหารกล้ามเนื้อหลัง