ท่านี้นวดแนวหลังช่วงบั้นเอว
19. นอนหงายชันเข่า กำมือทั้งสองข้างไว้ใต้ข้างกระดูกสันหลังช่วงบั้นเอว ให้น้ำหนักตัวกดทับไว้ โยกตัวเล็กน้อย เป็นอีกท่าที่บริหารกระดูกสันหลัง ส่วนข้อเอว ควรใช้ฝ่ามือคว่ำทับกัน บริเวณกระดูกข้อเอว ข้อที่ 2 - 3 - 4 ทำไปกลับ 1-2-1
ท่านี้นวดกล้ามเนื้อต้นขาบน-สะโพก
20. นอนหงายเหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรง งอเข่าอีกข้างใช้มือทั้งสองข้างจับเข่าไว้ หายใจเข้า หายใจออก ดึงเข่าให้ชิดอกมากที่สุด หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก ทำสลับขา ท่านี้เป็น การยืดกล้ามเนื้อในการงอสะโพก