ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อคอ อก หลัง และแขน

15. นั่งคุกเข่า ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้า หายใจเงยหน้าขึ้น แอ่นตัวให้มากที่สุด หายใจเข้าเตรียม ตัวหายใจออกยืดตัว เป่าปากค้างไว้ จากนั้นผ่อนออก

ท่านี้กล้ามเนื้อหลัง และคอถูกเหยียดเต็มที่ ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าต้นขา

16. ท่านี้ยากมากสำหรับคนตัวแข็ง แม้แต่คนตัวอ่อนไม่ควรประมาท นั่งคุกเข่าลงบนพื้น ให้น่องสัมผัส กับต้นขา ปลายเท้าชี้ไปทางด้านหลัง หายใจออก ค่อย ๆ เอนลำตัวลงโดยใช้ศอกยันพื้นไว้ทีละข้าง หงายศรีษะให้เต็มที่ วางกระหม่อมลงกับพื้น วางแขนข้างลำตัวแอ่นอกไว้ หายใจเข้าออกปกติ วางหลังแนบกับพื้น ตะแคงตัว และเหยียดเท้าออกทีละข้าง เป็นท่านอนหงาย