ท่านี้บรรเทาอาการปวดหลัง เอว และสะโพก

13. นั่งขัดสมาธิ ใช้ข้อมือขัดไว้เหนือหัวเข่าด้านตรงข้าม บิดลำตัว หายใจเข้าหายใจออก บิดตัวให้ มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก ทำสลับข้าง เป็นอีกท่าหนึ่งที่ทำให้กระดูกสันหลัง มีความยืดหยุ่น บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่านี้ยืดกล้ามเนื้ออก หลัง และกล้ามเนื้อที่ใช้ในการงอข้อมือและนิ้วมือ

14. นั่งคุกเข่า เข่าแยกเล็กน้อย ให้หลังเท้าทั้งสองข้างวางราบ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้ มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หงายฝ่ามือวางปลายนิ้วบนหน้าตักนั่งลงบนส้นเท้า หายใจเข้า เงยหน้าแอ่นตัว จากนั้นหายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก เป็นอีกท่าหนึ่งที่ยืดหน้าท้อง เส้นคอ