ท่านี้บรรเทาอาการปวดข้อสะโพก

11. นั่งขัดสมาธิ ใช้แขนสอดหน้าแข้งข้างหนึ่งเตรียมยกขึ้น หายใจเข้า หายใจออก ยกขาขึ้นให้เข้าหา ตัวมากที่สุด หายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก ทำสลับข้าง เป็นอีกท่าหนึ่งที่ยืดข้อสะโพก

ท่านี้บรรเทาอาการปวดข้อสะโพก ข้อเข่า หลัง บั้นเอว

12. นั่งงอเข่าทั้งสองข้าง พับขาเข้ามาให้ฝ่าเท้าประกบกัน ใช้มือทั้งสองข้างจับที่นิ้วเท้า และใช้มือดัน ให้ส้นเท้าชิดเข้าหาฝีเย็บ หายใจเข้าหายใจออก ก้มตัวให้คางแนบปลายเท้า แล้วหายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก เป็นอีกท่าหนึ่งที่ยืดกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อขาในและนอก กระดูกต้นคอ ข้อศอก ข้อแขน