ท่านี้บรรเทาอาการปวดเข่า ขา และหลัง

09. นั่งเหยียดขาทั้ง 2 ข้าง ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับปลายเท้าไว้ โดยไม่งอเข่า หายใจเข้า หายใจออก ก้มตัวให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

ท่านี้ช่วยยืดข้อสะโพก

10. นั่งไขว่ห้างบนพื้น มือข้างหนึ่งจับข้อเท้าดึงไปด้านหลัง ขณะที่มืออีกข้างดันหัวเข่าไว้ หายใจเข้า หายใจออก ดันหัวเข่าให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าออกปกติ แล้วผ่อนออก ทำสลับข้าง ประโยชน์ ที่ได้รับ คือ สมดุลขาล่าง ขาบน เป็นอีกท่าหนึ่งที่บริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกด้านนอกให้แข็งแรง