ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า # ช่วยยืดกล้ามเนื้อสันหน้าแข้งด้านนอก # ช่วยปรับปรุงการทรงตัวในท่ายืน

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนตรง งอขาข้างซ้ายขึ้นพร้อมกับใช้มือซ้ายจับหลังเท้าซ้าย เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าพร้อมตั้งฝ่ามือขึ้น
2. หายใจเข้า ย่อเข่าโน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมดึงปลายเท้าซ้ายขึ้น นับ 3 - 2 - 1 หายใจออก ยืดตัวกลับท่าเริ่มต้น
3. หายใจเข้า วาดแขนขวาไปด้านข้างจนสุด นับ 3 - 2 - 1 แล้ววาดแขนกลับท่าเดิมอีกครั้ง
4. ทำซ้ำ 3 - 5 รอบ
5. สลับยืนด้วยขาซ้าย ยกเท้าขวาไปด้านหลัง ปฏิบัติเช่นเดียวกัน

ประโยชน์

o ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า ได้แก่ Hip flexor group muscle and quadriceps femoris muscle
o ช่วยยืดกล้ามเนื้อสันหน้าแข้งด้านนอก ได้แก่ Tibialis anterior muscle
o ช่วยปรับปรุงการทรงตัวในท่ายืน (Improve standing balance)
o ช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า ได้แก่ Quadriceps femoris muscle

ข้อควรระวัง

o ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis knee)
o ผู้มีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวในท่ายืน (Standing balance problem)
o ผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท (Disc herniated)

ขอขอบคุณ

o โรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์)
o ครูสมพงษ์​ วิเศษสุวรรณ