ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า # ช่วยยืดกล้ามเนื้อสันหน้าแข้งด้านนอก # ช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนตรง งอขาข้างซ้ายขึ้นพร้อมกับใช้มือซ้ายจับหลังเท้าซ้าย วางมือขวาไว้ที่หน้าขาขวา
2. หายใจเข้า ย่อเข่าขวา เหยียดมือขวาดันที่เหนือเข่า พร้อมกับใช้มือซ้ายดึงปลายเท้าซ้ายขึ้นแนบต้นขาด้านหลัง นับ 3 - 2 - 1
3. หายใจออกกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 3 - 5 รอบ
5. สลับก้าวขาขวาไปทางด้านหน้า แล้วปฏิบัติเช่นเดียวกัน

ประโยชน์

o ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า ได้แก่ Hip flexor group muscle and quadriceps femoris muscle
o ช่วยยืดกล้ามเนื้อสันหน้าแข้งด้านนอก ได้แก่ Tibialis anterior muscle
o ช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า ได้แก่ Quadriceps femoris muscle

ข้อควรระวัง

o ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis knee)
o ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวในท่ายืน (Standing balance problem)
o ผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท (Disc herniated)

ขอขอบคุณ

o โรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์)
o ครูสมพงษ์​ วิเศษสุวรรณ