ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงบ่าไหล่ # ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัวและช่วงท้อง # ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงแขน
วิธีปฏิบัติ
- ยืนตรง ประสานมือทั้งสอง เหยียดแขนออกไปข้างหน้าที่ระดับอก หันฝ่ามือออก
- หายใจเข้าพร้อมบิดแขนและลำตัวไปด้านซ้าย นับ 3 - 2 - 1 หายใจออก บิดแขนและลำตัวกลับท่าเริ่มต้น
- หายใจเข้า สลับบิดแขนและลำตัวไปด้านขวา ปฏิบัติเช่นเดียวกัน
- ทำซ้ำทั้งหมด 3 - 5 รอบ
ประโยชน์
o ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงบ่าไหล่ ได้แก่ Posterior deltoid muscle
o ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัวและช่วงท้อง ได้แก่ Latissimus dorsi muscle, External and Internal obliques
o ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงแขน ได้แก่ Biceps brachii muscle, Flexor group of forearm muscle
ข้อควรระวัง
o ผู้ที่มีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท (Disc herniated)
ขอขอบคุณ
o โรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์)
o ครูสมพงษ์ วิเศษสุวรรณ
