ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงคอ # ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงบ่า # ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงท้อง

วิธีปฏิบัติ

1. ตั้งสมาธิทำจิตใจให้สงบ ยืนตรง พนมมือขึ้นระดับอก
2. หายใจเข้า ก้มศีรษะ นับ 3-2-1 หายใจออก เงยศีรษะกลับท่าเริ่มต้น
3. หายใจเข้าเงยศีรษะไปด้านหลัง นับ 3-2-1 หายใจออก กลับท่าเริ่มต้น
4. หายใจหันหน้าไปทางซ้าย นับ 3-2-1 หายใจออก กลับท่าเริ่มต้น
5. หายใจเข้าหันหน้าไปทางขวา นับ 3-2-1 หายใจออก กลับท่าเริ่มต้น
6. หายใจเข้าพร้อมชูแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้สุด นับ 3-2-1 หายใจออก

ลดมือลงมาพักที่ศีรษะ ก่อนกลับท่าเริ่มต้น

1. หายใจเข้าพร้อมดันแขนไปด้านซ้าย หน้าตรง นับ 3-2-1 หายใจออก กลับท่าเริ่มต้น
2. หายใจเข้าพร้อมดันแขนไปด้านขวา หน้าตรง นับ 3-2-1 หายใจออก กลับท่าเริ่มต้น
3. ทำซ้ำทั้งหมด 3-5 รอบ

ประโยชน์

o ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงคอ ได้แก่ Sternocliedo mastoid m.
o ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงบ่า ได้แก่ Upper trapezius m.
o ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงท้อง ได้แก่ External and internal abdominal oblique m.
o ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงหลัง ได้แก่ Lastissimus dross m.

ข้อควรระวัง

o ผู้ที่มีอาการปวดข้อไหล่ (Chronic shoulder pain)
o ผู้มีปัญหาการทรงตัวในท่ายืน (Standing balance problem)
o ผู้ที่มีอาการหน้ามืด ความดันโลหิตไม่คงที่ (Vertigo and Unstable blood pressure)

ขอขอบคุณ

o โรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์)
o ครูสมพงษ์​ วิเศษสุวรรณ