#ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ช่วงคอ #ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ช่วงบ่าไหล่ #ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหลัง

วิธีปฏิบัติ

1. ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ขวางเท้าขวาหันปลายเท้าออกไปด้านข้าง มือซ้ายจับข้อมือขวาไขว้ไว้ด้านหลัง
2. หายใจเข้า ย่อเข่าโน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมใช้มือซ้ายดึงข้อมือขวา นับ 3 - 2 - 1 หายใจออก คลายแรงดึงที่มือ กลับไปยืนในท่าเริ่มต้น
3. สลับใช้มือขวาดึงข้อมือซ้าย
4. หายใจเข้า ย่อเข่าโน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมใช้มือขวาดึงข้อมมือซ้าย นับ 3 - 2 - 1 หายใจออก คลายแรงดึงที่มือ กลับไปยืนในท่าเริ่มต้น
5. เปลี่ยนท่ายืน โดยก้าวขาขวาไปทางด้านหน้า แล้วทำปฏิบัติซ้ำตามข้อ 1 - 4
6. ปฏิบัติซ้ำทั้งหมด 3 - 5 รอบ

ประโยชน์

o ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ช่วงบ่าไหล่ ได้แก่ Supraspinatus muscle
o ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ช่วงขาด้านหลัง ได้แก่ Hamstring, Gastrocnemius muscle and Soleus muscle
o เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า ได้แก่ Quadriceps femoris muscle

ข้อควรระวัง

o ผู้ที่มีภาวะการหดสั้นของกล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Muscle Tightness) เพราะอาจเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อได้
o ผู้ที่มีปัญหาข้อไหล่ติด (Shoulder stiffness)

ขอขอบคุณ

o โรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์)
o ครูสมพงษ์​ วิเศษสุวรรณ